• Comprendre les mécanismes du stress aigu et chronique et leurs impacts sur la santé et la performance
• Réguler les émotions et comportements en situation de tension ou surcharge.
• Prévenir l’épuisement professionnel en relançant la vitalité et en apaisant le mental.
• Renforcer la concentration et la présence en environnement multitâche.
• Soulager les tensions physiques et prévenir les TMS liés au métier.
• Construire une routine bien-être durable, adaptée à leur quotidien officinal.

Session 1 

1. Introduction et tour de table de début de formation
2. Les objectifs de la formation
3. Gérer les pics de stress au comptoir ou en équipe

1.Comprendre le stress, ses effets & les clés de régulation (Mécanismes physiologiques, impacts corps/ émotions/cerveau/actions, mécanisme psychologique ; rôle de l’interprétation, du stress à l’action)

2. Techniques de régulation émotionnelle (respiration abdominale, cohérence cardiaque)

3. Mise en situation terrain

4. Mini routine d’engagement (Auto-évaluation, routine avec objectif SMART)

4. Prévenir l’épuisement : relancer l’énergie,apaiser le mental

1. Introduction du module (les 2 axes pour gérer le stess chronique et prévenir le burnout )

2.Axe 1 : soutenir le corps et l’énergie (Optimaliser son alimentation, se supplémenter avec intelligence, s’économiser, soigner son sommeil)

3.Axe 2 : apaiser le mental pour sortir des pensées en boucle (Comprendre le cercle du stress chronique, les pensées automatiques, trouver les pensées alternatives, transformer ses comportements, reprendre l’équilibre en pratique à partir d’aujourd’hui.)

4. Mini routine d’engagement (Auto-bilan vitalité, objectif SMART)

Session 2 

a.      Introduction : retour sur le module précédent, rappels et questions éventuelles des participants

b.      Gagner en efficacité : rester concentré·e malgré l’agitation

1. Constat métier (Dispersion, erreurs, fatigue nerveuse ; objectif: clarté & efficacité au milieu du multitâche (2 leviers : organisation + ancrage)
2.  Comprendre : le cerveau multitâche (Bascule rapide ? coût cognitif, baisse productivité ; le cerveau aime la clarté)
3. .Mise en pratique (Interaction : « Ma carte du multitâche » - auto-obs, s’organiser selon les rythmes du corps & du comptoir + Time Map (observation ? planification ? partage, se recentrer en tem. (ps réel : ancrage sensoriel 5-4-3-2-1 + test - avant/après, note de focus)
4. Mini routine d’engagement du module (Avant le rush,pendant, après, objectif SMART)

c.      Soulager les tensions liées aux postures contraignantes du métier

1. Constat métier : un corps sous pression (Station debout prolongée, tête penchée écran...? zones : nuque-trapèzes, épaules/omoplates, poignets/mains/pouces, dos/lombaires, jambes/pieds, yeux)
2. .Repérer ses propres zones de tension (auto-bilan corporel express, croisé avec les postures du quotidien en officine)
3. .Protocole de soulagement express (10–15 min) ( mini-ancrage respiratoire ; postures de yoga sur chaise en tenue des travail ciblées selon zone — liens vidéos YouTube ; mini-relaxation)
4. Travail de fond à domicile : Relaxation progressive de Jacobson (contraction / relâchement musculaire, parcours corporel ~17–20 min - liens vidéo Youtube)
5. Mini routine d’engagement pour un corps détendu et une posture alignée ( Observer zones sensibles, protocole « SOS tensions » , rituel de fond 3×/semaine ; objectif SMART)

d.      “Call to action” – une routine qui vous ressemble

1. Objectifs du module (Construire routine 100 % personnalisée ; identifier 2 axes prioritaires ; intégration progressive et durable ; accompagnement 4 semaines ; dynamique positive collective.)
2. Les 4 axes de référence (issus des modules : régulation du stress aigu, prévention du stress chronique / vitalité, concentration, TMS)
3. Auto-diagnostic initial (Faire le point avant construction de la routine.)
4. Mise en pratique selon besoins (Repérer moments naturels d’intégration sans contrainte)
5. Plan d’intégration progressive (personnalisé) (Avancer à son rythme selon 2 axes — objectif : 4 outils pleinement intégrés à la fin du mois)
6.  Accompagnement 4 semaines (WhatsApp - entraide, partages, défis hebdo + mail -  accompagnement personnalisé)

• Module de formation animé à distance en visioconférence par notre expert.
• Mise à disposition des supports de formation, sous forme de support résumé, envoyé en préformation.
• Référent technique et pédagogique : membre permanent PHOENIX OCP FORMATION

• Vérification des présences : connexion à la visio formation
• Quiz d’évaluation des acquis et mises en pratique en cours de formation
• Questionnaire pré et post formation
• Questionnaire de satisfaction
• Mise en pratique sur cas concret avec analyse en groupe et retour formateur

Nathalie Vauchez :

• Formatrice experte en QVCT
• Fondatrice de l’organisme Maniaora by Nat
• Accompagnement d’organisations dans la prévention des risques, la santé au travail et la performance durable.

• Pharmaciens titulaires
• Pharmaciens adjoints
• Préparateurs